起了动作，顿时感觉到刚刚吸进的空气，有一丝凉意汇聚到了自己胸口位置。在自己摆出的姿势中慢慢的从胸口位置四散而去。
“吐气，下面进行第二个动作。”
无忧吐出一口浊气，顿时感觉之前的凉意少了一些，同时之前因为听了一大堆理论只是心口有些发闷的感觉已经消失不见。
“深吸口气，右脚比左脚向前一步，双臂向前平伸，双手心向内，指尖向上，腰背挺直。”
按照叶文山在前面摆出的动作，无忧再次感觉到前一次的凉意，这一次的凉意竟然汇聚在自己眉心位置。并在此慢慢的四散开来从眉心四散而去。
“吐气，下面进行第三个动作”
无忧再次吐出一口浊气，如先前一般凉意又随着吐出的浊气少了一些，，同时竟然明显的感觉到精神一振。想来是刚才突出的凉意带走了一些浊物，竟有着提神醒脑的功效。
“深吸口气，左脚为虚步，脚尖点地，脚趾向左侧，脚跟提起，重心在右脚。右手的拇指，食指指向自己的印堂，其余三指自然握拳，右手距头一尺，右肘与肩同高。左手置于左跨后，小指、食指伸直，指向身后，中指、无名指回勾，拇指扣在食指指端，掌心向右。”
这一次的凉意汇聚在小腹，当无忧再次按照叶文山的指示吐出浊气时，这次小腹以下竟然生出一丝轻快之意。
在按照叶文山的演示到十二个动作后，刚刚经历过的感觉已经有了四次。
叶文山停下动作问道：“怎么样，记住了刚才的动作吗？”
无忧闭上眼细细回想起刚才的动作，又做了一次动作。
叶文山满意的点了点头：“记性倒是还不错，好，以后每天只要有空就按照顺序做这四个动作。”
无忧点了点头，感受着眉心，胸口，小腹三个地方不仔细感受根本感受不到的三个小气旋，知道这就是云飞扬所说的丹田，那刚开始还有一丝的凉意到后来便毫无感觉只能感受到流动的东西便是内力。
叶文山说道：“这个洗髓经每三个动作为一个小周天，十二个动作为一个大周天。每次修炼必须要做完一个大周天才可收工。不然便会遭到反噬。”
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