背和两腿要放松。这些都忘了啊！快上去再尝试一下。”黄色的烟沙散去，小青年腼腆的挠了挠帽子，本来想挠头发的，却忘记脑袋上有帽子，又不能拿下帽子挠头发，只能戴着帽子挠帽子。
小青年听从教官的指令又重新勾到了杠杆，小青年听着教官的喇叭中一步一步的指挥，该快的地方快，该慢的地方慢的做着引体向上。一个成功的做完了，小青年觉得自己掌握的够了，又接连的做了好几个才下去。老好人得意洋洋的看了看其他的教官，在其他教官反驳之前，开口说道：“快快，大海你去那个杠杆下面做一下卷身上示范，我正好再和同学们讲讲关于卷身上的训练方法。”大海幸好现在顺过来气了，还能再做二三十来个的。
大海顺从的走到杠杆下，不过这次不是反握而是正握了。老好人边讲着，大海边做着：“正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。”不要惊讶，为什么这次的解说这么的干净利索，而是老好人不知道怎么用自己的语言说，只能参考一下书本上所解说的了。不过后头的注意事项就是老好人自己看着说的了：“拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。这个比较难，要靠自己的摸索。有没有人愿意在大家面前尝试一下的。”
大海照常落了下来走到别的地方，摸摸自己细腻的手掌上面被摩擦的火辣辣的难受感觉。同样的那个小青年还是举手了，这次老好人倒是没有选小青年，不是怕人家说是非么！老好人就在别的连队随便的挑了一位男生，还真有些反常竟然有几位女生也举手了，不过老好人还是比较看好的是男生。那位男生跑到杠杆下头，看跳上去勾住杠杆的动作挺利索的，可就是上去了转不起来呀！就跟荡秋千是的，转倒是转起来了，就是不能撑上去做个完整的卷身上。转了好多好多遍，最终还是以失败而跳下来。
大海安慰了几句：“不要灰心，这些都是要靠练习才能做出完美的一组的。你们要做的也不多。只要你们努力些在体能考核中就一定能通过的，我现在就告诉你们测试的方法‘（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。（4）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（5）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（6）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。’
听起来也不难，多练习几次就可以达到这种效果。但这只是体能考核的题目，还有其他的考核项目，要是你们有一项通不过，就只能离开学校了。所以你们现在一定要抓紧时间好好的练习啊！”几个教官就竟听着老好人讲话了，这老好人也没老到那程度怎么变得越来越碎嘴子了呢！怪不得一些思想教育的工作都要交给老好人来做。
接下来的时间就是属于同学们的训练时间了，每排到的同学要自己自觉的练起前面教的仰卧起坐、俯卧撑、单腿深蹲起立这三个不需要器材的项目。俞珊宿舍的那几个人，除了没带沙包的俞珊其她的女生都感觉走都快
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